Stop à la sédentarité
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Stop à la sédentarité : comment bouger plus chaque jour pour rester en bonne santé
Pourquoi il est essentiel de bouger pour sa santé
Aujourd’hui, nos modes de vie nous poussent à rester assis pendant des heures : au bureau, en voiture, devant un écran… Cette sédentarité a un impact direct sur la santé : fatigue, digestion ralentie, raideurs musculaires, prise de poids, troubles circulatoires…
Pourtant, notre corps est fait pour bouger ! Intégrer du mouvement au quotidien, même en douceur, permet d’améliorer son énergie, son transit intestinal, son sommeil et son bien-être mental.
Quelle fréquence d’activité physique pour éviter la sédentarité ?
Les recommandations sont claires : il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Pas besoin de courir un marathon !
Chaque petit mouvement compte : marcher, s’étirer, monter les escaliers, respirer profondément… L’essentiel est d’intégrer ces gestes naturellement dans la routine quotidienne.
Idées simples pour bouger plus au quotidien
Le matin : réveiller son corps et stimuler sa digestion
S’étirer au réveil : quelques mouvements doux pour activer la circulation.
Respiration profonde : oxygéner ses cellules pour démarrer en pleine forme.
Petit-déjeuner énergétique : privilégier des aliments naturels et rassasiants comme les oléagineux, graines, céréales complètes, œufs mollets, avocat, jambon ou houmous.
Au travail : lutter contre la sédentarité sans effort
Se lever toutes les 30 minutes pour marcher quelques pas ou changer de posture.
Faire des pauses actives : étirements, respiration consciente ou gainage express.
Monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur.
Travailler debout de temps en temps, ou utiliser un ballon d’assise pour mobiliser les muscles du dos.
La pause déjeuner : marcher pour digérer et recharger ses batteries
Marcher 15 à 20 minutes après le repas pour faciliter la digestion et éviter la somnolence.
Prendre le temps de bien mâcher pour réduire les ballonnements et améliorer l’assimilation.
Le soir : relâcher les tensions et préparer un bon sommeil
Privilégier une activité douce : yoga, marche, étirements ou respiration relaxante.
S’exposer à la lumière naturelle pour réguler son horloge biologique et favoriser un sommeil réparateur.
Bouger, c’est aussi dans les petites habitudes !
Danser en cuisinant ou en faisant le ménage.
Téléphoner en marchant.
Jardiner ou bricoler pour mobiliser son corps naturellement.
S’étirer quelques minutes avant de dormir pour libérer les tensions.
Un pas après l’autre vers plus de mouvement
Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. L’important est d’intégrer progressivement plus de mouvement, avec plaisir et bienveillance. Ces petites habitudes apportent rapidement des bienfaits visibles : digestion plus légère, énergie retrouvée, sommeil de meilleure qualité et moral plus stable.
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