Pourquoi est-il essentiel de bouger ?

Aujourd’hui, nos modes de vie nous poussent à rester assis pendant de longues heures : au

bureau, en voiture, devant un écran... Cette sédentarité a un impact direct sur notre santé :

fatigue, raideurs musculaires, digestion ralentie, prise de poids, troubles circulatoires...

Pourtant, notre corps est fait pour bouger ! Intégrer plus de mouvement dans son quotidien,

même en douceur, permet d’améliorer son bien-être physique et mental.

Quelle est la bonne fréquence d’activité physique ?

Les recommandations sont claires : pour rester en forme, il est conseillé de pratiquer au moins

30 minutes d’activité physique modérée par jour. Mais pas besoin de s’inscrire à un marathon !

Chaque petit mouvement compte : marcher, s’étirer, respirer profondément... L’objectif est

d’intégrer le mouvement naturellement dans sa routine.

Une journée type pour bouger au quotidien

Matin : réveiller son corps et faire le plein d’énergie

• S’étirer au réveil : quelques mouvements doux pour délier le corps et activer la circulation

sanguine.

• Respiration profonde : inspirer et expirer lentement pour oxygéner les cellules et démarrer la journée en pleine forme.

• Petit-déjeuner énergétique : privilégier les aliments naturels et riches en nutriments et en protéines : oléagineux, graines, céréales complètes, œufs mollet, avocat, jambon, houmous ...

Au travail : intégrer du mouvement sans effort

• Se lever toutes les 30 minutes : marcher quelques pas, s’étirer, changer de posture.

• Opter pour des pauses actives : quelques mouvements d’étirement, une respiration

consciente ou un exercice de gainage rapide.

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur pour activer la circulation sanguine.

• Travailler debout de temps en temps si possible, ou utiliser un ballon d’assise pour

mobiliser les muscles du dos.

Pause déjeuner : une opportunité pour bouger

• Marcher 15 à 20 minutes après le repas pour faciliter la digestion et réduire la somnolence postprandiale.

• Prendre le temps de bien mâcher pour éviter les ballonnements et favoriser une digestion

optimale.

Fin de journée : relâcher les tensions et s’oxygéner

• Faire une activité douce : yoga, marche, étirements ou exercices de respiration pour détendre le corps et l’esprit.

• Privilégier la lumière naturelle : s’exposer à la lumière du jour en fin de journée pour réguler l’horloge biologique et améliorer le sommeil.

Bouger, c’est aussi dans les petites habitudes !

• Danser en cuisinant ou en faisant le ménage pour allier plaisir et mouvement.

• Téléphoner en marchant au lieu de rester assis.

• Jardiner ou bricoler pour mobiliser son corps naturellement.

• S’étirer avant de dormir pour éviter les tensions musculaires accumulées dans la journée.

Un pas après l’autre vers plus de mouvement

Inutile de bouleverser son quotidien du jour au lendemain : l’important est d’intégrer

progressivement plus de mouvement, avec plaisir et bienveillance. En adoptant ces petites

habitudes, vous ressentirez rapidement les bienfaits sur votre énergie, votre digestion et votre bien-être général.

🌿 Prenez soin de vous… et de votre digestion !